横浜都筑区・港北センター南の整骨院、整体は横浜クリア接骨院【パーソナルトレーニング・整体】

変形性膝関節症と診断されて
お困りのみなさん、こんにちは。


大丈夫ですよ。

変形の度合いと痛みは
基本的には関係ありません。

60代以上で、
実に半数以上の人が
多少なり膝の変形がみられると云われています。

事実、
「変形性膝関節症ですね。」
と診断されていても、
ほとんどの人は手術をしないでも
痛みを改善させることが可能です。


歩き過ぎたり、
スポーツをしていたり、
体重が増えたり、
あるいは運動不足になって来たりして、、、

あなたの膝の痛みが出てきた頃に、
「膝が変形していますね。」
なんて云われてしまったら、
その変形と痛みの関係性なんて
疑う余地がありませんよね…。


でも、
よく考えてみてください。

股関節だって、
同じように負担がかかりますよね？

もっと言うと、
膝よりも足首の方が
負担がかかると思いませんか？


よく整体院なんかで
「骨盤は身体の土台です！」
なんて得意げに言っていたりしますが、
どう考えても
“土台”っていうことだけでいえば
足が土台です。

膝よりも足首の方が体重もかかります。


“膝の変形”自体は元に戻せなくても、
“膝の痛みを解消すること”は意外と簡単です。


ぜひ騙されたと思って、
一度ご相談くださいね。

こんにちは。


今回は、
膝が痛い時の湿布(シップ)についてです。


膝に限らず、
どこか関節や筋肉に痛みを感じた時に、
シップはただ貼ればいいだけなので、
とても簡単ですよね。


では、
膝の痛みに対してシップで対処するというのは、
果たしていかがなものなのでしょうか？


まず、
温湿布がいいのか？
冷湿布がいいのか？
ということもよく聞かれます。


結論は、
「貼って気持ち良い方にしてください。」
です。


そもそもどちらのシップも、
温かく感じる成分、
あるいは冷たく感じる成分が
入っているだけで、
実際に温めたり冷やしたりというのとは
作用が違います。


温めるなら温かいもので、
冷やすなら氷などで冷やすのが正解です。


シップはあくまでも
“消炎鎮痛効果”として使用します。


例えば、
膝をひねったとか、
何か動作をしようとした時に痛めたとか、
そのような場合はシップを貼ってみても
いいとは思います。


ただ、
健康な関節、健康な筋肉の人が、
何の原因もないのに痛めるということは
ほとんどありません。


突然痛めてしまったように思えても、

実は疲労が溜まっていたり、

長い年月をかけて膝のバランスが崩れていたり、

筋力が低下していたり、

あるいは膝以外の筋力が低下していることが原因で
結果的に膝に負担がかかって痛みが出ていたり、

“実は突然なようで慢性的なダメージが発症しただけ”
なんていうことも多々あります。


そのような場合は、
意外と治療も長引いてしまうこともあります。


何より、
純粋に炎症だけが起きているなんていうことは
基本的にはありません。


つまり、
シップだけで事足りることはほとんどないということです。


逆に、
シップを貼って悪化する症状があるとも思えないので、
とりあえず使用してみたらいいと思います。


もしシップを貼ってみて、
2～3日経っても
痛みの度合いが変わらないようでしたら、
ぜひお気軽にご相談くださいね。

こんにちは。


「膝が痛い」
という人はとても多いと思います。


その中でも、
「階段を上る時に膝が痛い」
あるいは、
「階段を下る時に膝が痛い」
という方は、
とても多いのではないでしょうか？


駅やビルなどでは、
エレベーターやエスカレーターが
あるところがほとんどです。


しかし、
二階建て以上の戸建てに住まわれていて、
「二階に上がれなくなってしまった」
とか、
あるいは外出に関して、
「お墓参りに行くのが辛くなった」
とか、
「旅行で階段や山道に行けなくなった」
などといったお悩みは、
多くの方が抱えているのではないでしょうか？


当院の患者様の中にも、
そのような動機でご来院された方が
大勢いらっしゃいます。


整形外科に行って、
痛み止の飲み薬や注射を打ったり、
整骨院(接骨院)に行って、
気休め程度の
マッサージや電気治療を受けたり、
などといったことではなく、
できることなら、
痛みを気にせずに
日常生活が送れるようになりたいと
思いませんか？


当然ながら、
膝が痛む原因も無数にあります。


ですが、
例え加齢で仕方がないと言われても、
変形性膝関節症と言われても、
体重が増えすぎだと言われても、
軟骨がすり減っていると言われても、、、


そんなことは関係なく、
あなたの辛い膝の痛みを
解消できる方法はたくさんあるのです。


少し前置きが長くなってしまいましたが、
今回は、
膝の痛みを改善させるための、
3つの方法をご紹介したいと思います。


あくまでも、
誰でも簡単にできる方法ということで
ご理解くださいね。

１．お尻の筋肉を鍛える

「階段を上る動作は膝に負担がかかる」
というのは、
確かにそうだと思います。


ですが、
階段を上るという動作は、
膝の筋肉(ももの筋肉)だけを使っている
わけではありません。


最も重要なのは、
「お尻の筋肉」が
ちゃんと使えているのかどうか？
ということです。


お尻の筋肉がちゃんと使えるようになると、
膝の筋肉にかかる負担が減るため、
結果的に膝痛の解消に繋がります。

※このブログの最後に、
わかりやすい動画のリンクを貼っておきます。


お尻の筋肉を活性化させる方法も、
その人それぞれに合わせて
様々な方法がありますが、
ここではいちばん簡単な方法だけご紹介しておきます。


①うつ伏せに寝ます
↓
②腰が反り過ぎないように注意しながら、
　脚を地面からできる限り浮かせます。
↓
③“お尻の筋肉”を意識して、
　上げて下ろしてを左右10回ずつ程度繰り返します。


膝が痛くて困っている方は、
ぜひお出かけ前や、
ご自宅の階段を上る前に、
ぜひ試してみてくださいね。

※もちろん他にもたくさんのトレーニング法があり、
　症状に合わせたやり方があります。

２．思いっきりバンザイをする

日常生活で、
頭よりも高い位置まで両腕を上げることって
ほとんどありませんよね？


高い位置の物干しに洗濯物を干したり、
年末年始で高いところの掃除をしたり…。


あとは、
意識的に体操やトレーニングをしていない限りは、
やはり頭よりも高い位置に腕が行くことは
ないですよね？


そこで問題となるのは、
“猫背”です。


両腕を高いところに上げようとすると、
下を向いていたり、
背中を丸めきったりしたままだと
腕を上げることができません。


腕を上げる習慣がないことで、
猫背は悪化して行きますし、
猫背が悪化していくことで、
腕が上がらなくなって行きます。


そして、
“猫背”の状態が長く続いていると、
立っている時に
重心が低い状態になってしまうので、
下半身への負担が大きくなっていきます。


結果的に、
膝の痛みも増してしまうのです。


逆に、
両腕を上げようとする時には、
必然的に背骨が伸びる(反る)方向に動くので、
そのような動作を意識的に行うことで、
猫背が改善される方向に体が動いて、
重心が高くなり、
下半身への負担が減ります。


結果的に、
膝の痛みを軽減or解消させることができます。


しかも、
的確にできれば即効性もあります。


やり方としては、
単に“バンザイ”と言うと人によって
やり方(イメージ)が違うと思いますが、
体の横から手を上げていくのではなく、
“前へならえ“を通過して、
前方から上げていくようなイメージです。


自然に上がるところまで上げきったら、
さらに背中を少し反らせるようなイメージで、
グーっと背中の筋肉に刺激を入れます。


文章だけでの説明だと、
ちょっと難しいかもしれないですね。


とにかく、
良い姿勢を意識して、
頭の位置を高くするように意識してみてくださいね。


それこそ、
手を高い位置に上げて、
グーっと“伸び”をするだけでも、
膝の痛みに変化が出ることもあるんですよ。

３．目線を上げる

先程の“２”でも解説しましたが、
猫背あったり、
下を向いていたりすると、
結果的に膝への負担が大きく増してしまいます。


特に、
膝が痛いと足元が不安になってしまって、
階段を上がる時(あるいは下る時)にも、
下を見ながら進んでしまう人が多いと思います。


ですが、
そこで目線を下げないように意識することで、
結果的に膝への負担を減らすことができるのです。


ですから、
もちろん安全第一ではありますが、
膝が痛い時には、
できる限り膝を気にし過ぎて目線が下がらないように
気を付けて歩いてみてくださいね。




いかがでしょうか？


薬とか、注射とか、手術とか、電気とか、
それらはあくまでも痛みをごまかしたり、
患部だけを見た対症療法でしかありません。


あなたの膝の痛みはもちろん、
関節や筋肉で起こるほとんどの痛みは、
バランスや使い方で
改善させることができます。


ちゃんと症状を改善させて、
予防して、
手術なんてしないで
一生自分の足で歩きたい！！

という方は、
ぜひご相談くださいね。



※院長久保田は、
おかげさまで北海道、大阪、九州まで、
全国の整骨院(接骨院)の先生に
技術講習をしている大人気講師です。
同業者向けのものにはなりますが、
YouTube動画を公開しておりますので、
ご興味のある方はぜひご覧ください。
https://youtu.be/2k-3bgLHkL0

そこの膝が痛いあなた、
こんにちは。


ひとつお聞きしますが、
膝の痛みはさておき、
猫背ではありませんか？

残念ながら、
膝が痛い上にもし猫背であれば、
あなたの膝痛は
非常に治りにくい状態です。

整形外科でも、
整骨院(接骨院)でも整体院でも、
膝の痛みが改善しにくい時に、
猫背との関連性を指摘してくれるケースは
決して多くないと思います。

今回は、
どのように膝の痛みと猫背が関連するのか？

その繋がりを簡単にお伝えしたいと思います。

なぜ猫背だと膝が痛くなるのか？

まず猫背というのは、
“胸椎”という背骨の背中の部分が
丸まって固くなっている状態を指しますが、
そのような状態だと、
ほとんどの場合、
腰の動きも固くなっています。

背中が丸まっているということは、
真っすぐにしたり、
あるいは反ったりすることが苦手だということです。

そうなると、
当然腰も反りにくくなります。

あまりに過度な反り腰は
良くないと云われていますが、
適切に反る運動ができないうこともまた、
非常に大きな問題となるのです。

そして、
腰の動きが悪いと、
骨盤の動きも悪くなります。

さらに、
骨盤の動きが悪いと、
股関節の動きが悪くなります。

結果的に、
股関節の動きが悪くなると、
ももの筋肉が固まりやすくなったり、
膝だけに負担をかけることになってしまったり
といった状態になってしまうので、
膝の痛みが改善しにくくなってしまうということです。

では、猫背で膝が痛い人はどうしたらいいのか？

先程お伝えした
“胸椎”の動きを良くするのは
非常に難しく、
適切な指導が必要になりますので、
本格的に改善を目指したい方は
ぜひ直接ご相談ください。

でも、
簡単に改善できる可能性がある方法を
２つご紹介します。

が、その前に、
もし今立ち上がろうとすると痛いとか、
屈伸をすると痛いなどの症状があれば、
ぜひ一度その動きを確認してみてください。

その後で、
ここからご紹介する２つの方法を
試してみていただくと、
ビフォーアフターで違いがわかる人も
多いと思いますよ^^

①肩甲骨を動かす

ここまでお伝えした理論を簡単にまとめると、
背中が固い→膝が痛い
ということになります。

胸椎の動きを改善させることは
非常に難しいとお伝えしましたが、
肩甲骨を意識的に動かすことは、
多くの人にとってそれ程難しいことではないと思います。

ぜひ意識的に、
肩を回すような感じで
肩甲骨を大きく動かしてみてください。


②首のストレッチをする
猫背でいると首の前側が硬くなる人が多いので、
首の前側をストレッチすることで、
姿勢が今以上に悪くなることを防ぐ効果があります。
※もちろん完全には防げません。

座った状態でも立った状態でもいいので、
グーっと上を向いて、
首の前側をストレッチしてみてください。

歩くと痛い、
立ち上がる時に痛い、
階段の上り下りで痛い、
屈伸すると痛いなどの症状がある方は、
その痛い動作をする時に、
“下を向かない”
というのも大きなポイントになります。

痛いとつい下を向きがちになってしまう人が多いですが、
下を向いてしまうと、
背中も丸まりやすく、
膝のダメージに繋がってしまいますからね。



いかがでしたか？

まとめると、
膝の痛みと猫背は関係していて、
痛みを改善するためには、
肩甲骨を動かすことと、
首の前側をストレッチすることを試してみて、
痛い動作をする時には
できるだけ下を向かない！！

ということですね。


ぜひ下を向かずに前を向いて歩いて、
当院まで来てくださいね。

こんにちは。


今回は、
「膝が痛い時に整形外科に行くべきではない３つの理由」
というタイトルでお送り致します。


膝が痛くなった時、
あなたは整形外科に行きますか？

あるいは、
現在どこかに通院していますか？


もちろん、
骨折、皮膚が切れた(創傷)、事故に遭ったなど、
重症であれば整形外科に行くべきですが、
こと慢性的な膝の痛みであれば、
それが変形であろうと何であろうと、
整形外科では不十分なことがほとんどです。


今回は、
あなたに知ってほしい３つのポイントを
お伝えしたいと思います。


なぜ膝が痛い時に、
整形外科に行くべきではないのか…。

１．“治す”ことが目的ではないから

整形外科では、
状態を改善することを目的としていない
ケースがほとんどです。

薬にしても手術にしても、
その“患部のことだけ”しか考えていません。

例えば、
変形性膝関節症だと診断されたり、
軟骨がすり減っていると言われたり、
体重の増加で負担がかかっていると言われたり、
多くの人が似たようなことを言われています。

ただ、
歩くにしても、
立ち上がるにしても、
スポーツをするにしても、
“膝だけを使う”というシチュエーションなんて
一切存在しませんよね？

膝を使う時は、
間違いなく足首や股関節、
あるいは体幹なども一緒に使います。

一般的に膝の症状を抱える人の大多数は、
足首や股関節の機能が低下していて、
その結果として
“膝に負担がかかっている”
というケースがほとんどです。

“機能低下”の例としては、

□関節の動きが悪い
□筋肉が硬い
□バランスが悪い

などなど、
多岐にわたります。

ですから、
膝が痛い時にも、
本来は膝以外の関節の筋肉や関節の
チェックというのは
ぜったいに欠かしてはいけないのです。

ところが、
膝だけしか診ずに、
痛み止めだったり、
ヒアルロン酸の注射だったり、
あるいは手術だったりというのは、
本質的には何の解決にもなっていないという
ケースがほとんどです。

あまりにも間違った対応が
一般化し過ぎてしまっているということです。

２．二次的なダメージを考えていないから

膝が痛い時に、
左右の膝がまったく同じように、
同じ程度痛いということは
あまりないと思います。

多くの人は、
左右どちらかに強く症状が出ることが
ほとんどです。

もちろん様々に要因がありますが、
一つの要素として、
“全身のバランスの悪さ”があります。

例えば、
左右のゆがみがなく、
両足に均等に体重が乗っているということは
基本的にはありません。

わかりやすい例をあげると、
ゆがみなどで右側の方に荷重が乗りやすいような
バランスになっているとすれば、
当然右側の膝に負担がかかりやすいということは
イメージできますよね？

１でも書きましたが、
膝を使う時には、
足首や股関節も必ず一緒に使います。

その中で、
様々な要因から
結果的に右膝に痛みが出ていたとします。

さらに、
その右膝の変形やダメージが大きくて、
医者から「手術しかない」と
言われてしまったとします。

しかし、
右側に荷重がかかっているという
全身のバランスの根本が何も解決されないまま、
膝だけを人工関節にするなどの
手術をしてしまったら、
今度は股関節や足首にダメージが
及ぶようになってしまう…。

ということがイメージできますか？

身体の痛みや損傷は、
基本的には、
「痛みが出ている患部に原因がない」
ことがほとんどです。

「変形が痛みの原因」
なんて言われて、
それを疑う人なんていないと思いますが、
意外とそうでもありません。

それにも関わらず、
患部しか診ずに治療を進めてしまうと、
将来的には患部である膝以外の部分に、
さらなる負担をかけてしまうことに
なりかねないのです。

３．運動指導のノウハウがないから

安静にしていても痛いということは
あまりないと思います。

歩いていたい、
階段の上り下りで痛い、
走ると痛い、
スポーツをして痛い、
などということがあっても、

寝ていても座っていても痛い…。
なんていうことはないですよね？

つまり、
“動くと痛い”
というケースがほとんどなのです。

それを整形外科に行っても、
薬とか、
湿布とか、
電気治療とか、
流れ作業のリハビリとか、
そんなことをやっていたのでは
いつまで立っても改善しません。

多くの整骨院や整体院も同じで、
“動くと痛い”のに、
ベッドでいくらマッサージをしていても、
一時的な変化しか望めません。

「負担がかかって筋肉が固まっていますよ」
なんて言われて筋肉をほぐされたら、
一見正しいように思いますよね？

ですが、
何度も言いますが、
“動くと痛い”わけであって、
“動いても膝周囲の筋肉が固くならない使い方”を
習得しないといけないわけです。

あるいは、
筋肉が硬くなっているのであれば、
“硬くならない使い方やバランス”
にしていくことが、
本質的な治療になるわけです。

整形外科や、
整骨院、整体院に通院を続けていても
症状が改善しない患者さんが多いのは、
ほとんどの施設で
“運動指導のノウハウがないから”
ということが云えます。




いかがでしたか？

まとめると、
膝が痛いからといって、
膝だけを見ているようではダメなんです。

手術しかないと言われても、
軟骨がすり減っていると言われても、
辛い痛みを解消できることは多々あります。

大切な一生を共にしていく膝です。

メスを入れることなく、
無駄に薬漬けにすることなく、
ぜひ諦めないでくださいね。

そのまま放っておきますか？

良くならないのに、
そのまま通い続けますか？

もしよかったら、
ぜひご相談くださいね。

膝が痛くて、
サポーターとテーピングの違いに
悩んでいるあなた、こんにちは。


私はキネシオテーピング協会というところの
認定指導員をしております。
※認定指導員=テーピングトレーナを養成する講師です。

また、
とあるテーピングメーカーの
技術顧問も拝命しております。

ってなわけで、
都筑区センター南の中で、
テーピング技術なら圧倒的にNo.1の自信があります。

当院では、
他の整骨院の先生やトレーナーさん向けに
テーピング講習会なども開催していますが、
北海道や九州地方からも
わざわざ受講生が訪れます。


…前置きが長くなりました。


本題ですが、
サポーターとテーピングの違いについてです。

結論から言うと、
ちゃんと教わった経験が無くて、
今まさに痛みや不調で困っているのであれば、
とりあえずサポーターがお勧めです。

理由は、
説明書通りに装着するだけだからです。


一方テーピングは、
ちゃんと使えればサポーターよりも
圧倒的に効果がありますが、
素人さんにはちょっと難しいです。

もっと言うと、
整骨院や整体院の先生でも
できない人がほとんどです。

たまに他の整骨院の先生と話すと、
「この前、膝が痛いっていう患者さんが来た時、
わからないけど適当にテーピングしちゃったよ。」
なんて話もわりとよく聞きます。

あなたが整骨院や接骨院に行って
テーピングを貼ってもらって、
まさかそれが適当だなんて
夢にも思わないですよね。

ですが事実、
怪我やスポーツの専門家であるはずの
整骨院や接骨院の先生でさえ、
ちゃんと勉強していて、
日常的にテーピングを使っているという先生は
1割に満たないと云われています。

気を付けてくださいね。


それで、
例えば膝や足首が痛い時は、

「こういう角度にすると痛い…。」

「こういうこういう体重のかけ方で痛い…。」

「こうやって伸ばすと痛い…。」

などなど、
どうしたら痛いか？
というのがはっきりわかることも多いと思います。

そんな時に、
抜群に効果を発揮するのがテーピングです。

痛い方向の痛みだけ制限して、
痛くない方向の動きは自由にしておくことが
できるのです。

ただ、
どれくらいの長さで貼るのか？
どれくらいの強さで引っ張るのか？
どんな貼り方をするのか？
というのを判断するには、
かなりの経験値が必要になります。


その点、
サポーターは、
制限する必要のない動きまで
制限してしまうので、
安心感が高くて良いように思いきや、
制限する必要がない動きまで制限してしまうので、
“プラスにだけ働くわけではない”ということは
理解しておかなければいけません。


慢性的に膝が痛いとか、
あるいは足首や手首が痛いなどということで
サポーターを常用している人も多いですが、
できることなら、
サポーターをしなくてもいいような
身体作りをしたいですよね。

都筑区センター南の整形外科でも、
整骨院でも接骨院でも整体院でも、
ちゃんとしたトレーニング指導をしてくれるところなんて
まったくありません。

でも、
関節や筋肉を良い状態にしていくには、
間違いなくトレーニングが必要で、
施術や電気治療だけでは不十分です。


当院であれば、
地域で唯一、
一般の方～トップアスリートまでの
パーソナルトレーナーの経験もありますので、
ぜひご相談くださいね。


ただ、
痛い時にだけ来るという方は
お断りしてしまうということもありますので、
「ちゃんと身体作りをして一生スポーツに取り組みたい！」
という前向きな方のご来院を
心からお待ちしております。